더 나은 사고를 위한 5가지 규칙<2>

 

저녁 파티를 조직한다고 상상해 보세요. 하루 종일 요리했고, 가장 친한 친구 다섯 명이 와서 서로의 일상을 이야기할 수 있어서 기쁩니다. 테이블이 차려졌고, 촛불이 타고 있고, 샴페인이 터지려고 합니다. 그런데 문자 메시지가 왔습니다. 손님 두 명이 올 수 없습니다.

당신은 부정적인 감정에 어떻게 반응합니까? 그 답은 당신의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

여전히 참석할 수 있는 친구들에게 감사함을 느끼는 데 집중함으로써 상황을 더 긍정적으로 보려고 합니까? 그렇다면 인지적 재평가를 하거나 무언가를 더 긍정적인 방식으로 재구성하고 있는 것입니다. 아니면 실망이나 슬픔의 감정을 무시하거나 억누르십니까? 이를 감정적 억압이라고 합니다. 아니면 두 명의 가장 친한 친구가 파티에 오지 못한 모든 가능한 이유를 계속해서 생각합니까? 이는 반추입니다.



인지적 재평가, 감정 억제, 반추는 사람들이 감정을 관리하는 데 사용하는 기술인 감정 조절 전략의 몇 가지 예일 뿐입니다. 연구에 따르면 특정 감정 조절 전략은 다른 전략보다 정신 건강과 웰빙에 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 인지적 재평가는 더 큰 웰빙과 더 나은 정신 건강 결과로 이어지지만, 감정 억제와 반추는 그 반대입니다.

마지막 순간에 저녁 파티가 취소되는 등 통제할 수 없는 상황에 직면했을 때 인지적 재평가가 일반적으로 가장 도움이 됩니다. 그러나 상황을 통제할 수 있을 때는 인지적 재평가가 그다지 도움이 되지 않을 수 있습니다. 중간고사 물리 시험에 떨어졌다고 가정해 보겠습니다. 슬픈 기분이고, 인지적 재평가를 사용하여 상황을 재구성하기로 결정합니다. 중간고사는 내 성적의 40%에 불과하고, 물리 성적이 나머지 인생을 결정하지는 않는다고 생각할 수 있습니다. 이 모든 것이 사실일 수 있지만, 시험에 떨어진 것에 대해 기분을 좋게 만들면 기말고사를 위해 열심히 공부하려는 동기가 약해질 수 있습니다.

이런 식으로 감정 조절 전략을 바꾸어서 각 상황에 가장 적합한 방식으로 감정 조절 전략을 사용하는 것을 감정 조절 유연성이라고 합니다.

이를 염두에 두고 연구팀은 "생각의 한계점"이라는 개념을 개발했습니다. 생각의 한계점은 압도감, 당혹감, 절망감, 지치게 됨 또는 전반적으로 통제할 수 없는 슬픔과 같이 사고를 방해하는 강렬한 부정적인 감정을 경험하여 더 이상 명확하게 생각할 수 없는 지점을 나타냅니다.

기분이 좋지 않고 생각이 생각의 한계를 넘어선 경우(아마도 가장 친한 친구 두 명이 저녁 파티에 오지 못할 수도 있을 것입니다) 마음 챙김 명상 과호흡 이환 기법과 같은 신체 중심 감정 조절 전략을 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 또는 행동 활성화 전략이 완화책이 될 수 있습니다. 운동과 같이 기분이 좋아지는 취미나 활동에 참여하면 부정적인 감정을 관리하는 것에 대해 더 명확하게 생각할 수 있을 때까지 말입니다.

개인적인 사고 한계를 정하기는 까다로울 수 있으며 시행착오가 필요할 수도 있지만, 해당 한계에 도달했다는 것을 인식하고 조절 전략을 준비해 놓으면 생각이 당신을 마비시키는 대신 지원할 수 있습니다.

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창의성은 새롭고 가치 있는 실체의 생산으로 구성됩니다. 그 새로움은 전례가 없으며, 그 가치는 유용성, 정확성 또는 발전을 포함할 수 있습니다. 창의성은 예술, 문학, 과학, 음악, 비즈니스 및 기타 분야에서 가장 중요하고 광범위한 업적의 핵심입니다. 중요한 창의적 전략 중 하나는 항상 정반대 방향을 바라보는 다면적인 로마의 신 야누스의 이름을 따서 야누스 과정이라고 합니다. 그것은 두 개 이상의 반대되거나 모순되는 아이디어, 개념 또는
이미지를 동시에 적극적으로 구상하는 것으로 구성되며, 이 개념은 새로운 정체성의 생산으로 이어집니다.

비록 비논리적이고 자기 모순적인 것처럼 보이지만, 창작자들은 창조적인 효과를 내기 위해 합리적인 정신 상태에서 이러한 개념화를 구축합니다. 예를 들어, 아인슈타인은 일반 상대성 이론을 개발하면서 "가장 행복한 생각"을 집 지붕에서 떨어지는 남자가 정지 상태(상대적으로)와 동시에 운동하고 있다는 생각으로 묘사했습니다. 극작가 유진 오닐은 아주 일찍부터 그의 희곡 The Iceman Cometh 의 주인공이 히키를 아내가 동시에 충실하고 불륜을 저지르기를 바라는 바람에서 동기를 부여받았다고 생각했습니다.

반대 또는 반명 제의 동시성은 야누스적 과정의 핵심 특징입니다. 창조자들은 자연의 법칙, 개인과 집단의 기능, 또는 시각적 및 음향적 패턴의 미적 특성에 대한 확고한 명제를 동시에 참이고 거짓이라고 생각합니다. 또는 반대 명제와 반명 제가 동시에 작동하는 것으로 간주합니다. 입자 회전은 동시에 너무 빠르고 너무 느립니다. 화학 물질은 끓고 얼고 있습니다. 친절과 가학성은 동시에 작동합니다. 이전에 유지되었던 믿음이나 법은 여전히 ​​유효한 것으로 간주하지만, 반대 또는 반명에 믿음과 법도 동등하게 작동하거나 유효한 것으로 공식화됩니다.

이러한 공식화는 창의적인 결과를 위한 중간 기착지입니다. 그들은 다른 인지적, 정서적 발달과 상호 작용하고 결합하여 새롭고 가치 있는 제품을 생산합니다. 야누스적 과정은 처음에 기존 개념을 파괴합니다. 아인슈타인과 같은 사상가는 그러한 생각을 공식화할 때 때때로 놀라움과 기쁨을 동시에 느끼며, 때로는 마치 갑자기 나타난 것처럼 느낍니다. 잘 근거가 있는 사실, 이론 또는 현실의 모순이나 반대가 동시에 타당할 수 있다는 생각은 놀랍거나 상상할 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 이런 식으로 이전에 가지고 있던 사상 체계는 분리되고 깨지거나 심지어 본질적으로 파괴됩니다. 이러한 파괴는 창의적인 결과를 제공합니다. 즉, 새롭고 가치 있는 무언가의 개발입니다.

퓰리처상을 수상한 시인 제임스 메일은 어느 날 외딴 사막에 말이 나타났다는 과거 여행 사건을 생각하며 집에 있었는데 말이 "우리의 삶을 살기 위해 자신의 종류를 포기하는" 동물이라는 생각이 떠올랐습니다. 말이 인간의 삶을 살고, 짐승이면서도 짐승이 아닌 동시에 인간이면서도 인간이 아닌 존재라는 생각이 그의 찬사를 받은 시 "모뉴먼트 밸리에서"를 탄생시켰는데, 이 시는 젊은이와 말 사이의 행복하고 강렬한 관계와 슬프고 체념적인 이별에 초점을 맞춥니다.

작동 원리

야누스적 과정은 4가지 주요 단계를 거쳐 진행됩니다. 1. 창조하려는 동기. 평범하고 받아들여지는 개념이나 절차로부터의 이탈 또는 분리, 3. 동시적인 반대 또는 대조, 4. 새로운 이론, 발견, 예술 작품 또는 관행의 구성.

이 과정을 적용하려면 단순히 대조적으로 생각하거나 반대되는 것으로 "놀지" 마십시오. 관련성 있고 중요한 것만 찾는 대신 끝없는 반대 목록을 만들거나, 그냥 상황을 바꾸거나 역방향과 반대 방향으로 가십시오.

두 개 이상의 반대되는 사상을 동시에 진실로, 이론적으로, 기계적으로 또는 미적으로 작용하는 것으로 여기지 마십시오. 예를 들어, 지정학적 영역에서 적대자를 사랑과 증오로 대하는 것이나, 사업 세계에서 경쟁자를 돕는 동시에 경쟁자와 싸우는 것이나 마찬가지입니다.



비판적으로 생각하려면 정보 출처를 찾고, 주의 깊게 읽고, 그 출처의 신뢰성을 고려하고, 스스로 결론을 추론할 수 있어야 합니다. 인터넷이 생기기 전 시대에는 비판적 사고가 정보를 갖춘 시민이 가질 수 있는 가장 중요한 인지 기술이었습니다.

디지털 시대에도 비판적 사고가 여전히 중요하지만, Max Planck Institute of Human Development의 심리학자 Anastasia Kozyreva와 그녀의 동료들은 "비판적 무시"가 오늘날 훨씬 더 중요한 기술이라고 주장합니다. 그들은 정보가 너무 많기 때문에 우리는 밀과 겨를 구분할 수 있어야 하며, 무엇이 우리의 주의를 끌 만한지 그렇지 않은지를 결정해야 한다고 주장합니다.

우리 역사의 대부분 동안 우리는 감정적으로 충전된 정보가 일반적으로 위협이나 기회를 알리는 소규모 집단에서 살았습니다. 그 환경에서 감정이 주의를 이끌게 하는 것은 일반적으로 성공적인 전략이었습니다. 하지만 오늘날 화면에 있는 모든 감각적인 항목을 클릭한다면 귀중한 시간을 낭비할 뿐만 아니라 잠재적으로 많은 거짓 정보를 얻을 수도 있습니다.

우리 자신을 보호하기 위해 우리는 정보와 상호작용하는 새로운 방법이 필요합니다. 코지 레버와 동료들에게 그것은 비판적 무시를 의미하는데, 비판적 사고에 보완적인 기술로, 우리는 의도적으로 환경을 제어하여 저품질 정보에 대한 노출을 줄입니다.

연구팀이 설명한 대로, 비판적 무시에는 세 가지 전략이 포함됩니다.

셀프 넛지. 저질 정보를 피하고 우리 자신을 위해 더 많은 양질의 시간을 확보하려면 주변 환경에서 산만하게 하는 자극을 제거하는 것을 목표로 해야 합니다. 이런 식으로 비판적으로 무시하자는 건강에 해로운 음식을 집에서 멀리하면 피하기가 더 쉽다는 것을 아는 성공적인 살 빼는 사람과 같습니다. 마찬가지로, 주의를 끄는 항목을 보이지 않게 하여 디지털 환경을 설정하거나 탐색에 대한 시간제한을 설정하면 의지력에 의존하는 것보다 성공 가능성이 더 높습니다 .

옆으로 읽으세요. 정보의 신뢰성에 대한 판단을 개선하려면 항목 옆에 새 탭을 열어 출처에 대해 자세히 알아보세요. 많은 사이트는 정보 제공보다 영향을 미치는 데 더 관심을 갖게 하는 특정한 의도를 가지고 있습니다. 그들의 헤드라인은 실제 사실을 속 이거나 심지어 상반될 수 있습니다. 원래 출처를 확인하면 노출될 것입니다.

트롤에게 먹이를 주지 마세요. 우리는 모두 인터넷에 거짓 정보와 해로운 소문을 퍼뜨리는 것을 목표로 하는 악의적인 행위자가 있다는 것을 알고 있습니다. 사실을 바로잡기 위해 그들에게 응답하고 싶을 수 있습니다. 하지만 트롤은 그런 것에 관심이 없습니다. 그들은 단지 여러분의 감정을 자극하는 데 관심이 있으므로 여러분의 관심으로 보상하는 대신 무시하거나 차단하세요.

비판적 무시는 문제 해결 및 의사 결정과 같은 인지 기능의 핵심 구성 요소입니다. 정보가 너무 많으면 압도당하고 관련 없는 정보가 우리를 잘못된 길로 인도할 가능성이 더 큽니다. 효과적인 문제 해결 및 의사 결정은 휴리스틱 또는 경험 법칙에 의존하여 사용할 수 있는 정보를 관리할 수 있는 덩어리로 줄여서 충분히 좋은 해결책을 내놓을 수 있습니다.

우리는 그 어느 때보다 더 많은 정보를 손끝에서 접할 수 있습니다. 하지만 그 정보의 대부분은 가치가 없습니다. 더 나쁜 것은, 상당량의 정보가 우리의 사고를 잘못된 길로 인도할 뿐입니다. 1세기 이상 전 윌리엄 제임스는 그의 저서 심리학 원리에서 이 점에 대해 언급하면서 " 현명 해지는 기술은 무엇을 간과해야 할지 아는 기술이다"라고 썼습니다. 이 관찰은 정보 시대에 더욱 적절하며, 비판적 사고의 가장 중요한 측면은 무엇을 무시해야 할지 배우는 것일 수 있습니다.

 

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