무엇이 당신을 막고 있나요?

728x90

우리 모두 한 번쯤은 다양한 수준의 스트레스를 경험하며, 안정적이고 편안하며 만족스러운 느낌을 유지하면서도 어느 정도의 압력을 처리할 수 있습니다. 그러나 무의식적으로 추가된 요구 사항을 통제하지 못하거나 업무가 뒤처질 때 스트레스가 축적될 수 있습니다.

생리적 스트레스는 외부 압력에 따라 신체를 위험에 대비시키는 생물학적 상태와 관련이 있고, 심리적 스트레스는 사람이 경험할 수 있는 감정적 혼란과 관련이 있습니다. 스트레스는 우리에게 싸우거나 맞서 싸우라고, 도망치거나 피하라고, 얼어붙거나 연결을 끊으라고 말하는 교감 신경계를 시작합니다.  불안도 ​​방정식의 일부처럼 스트레스의 원인인 예상되는 위험에 대한 두려움에 의해 유발되어 너무 고통스러워서 크고 작은 작업을 피하거나 연결을 끊을 수 있습니다.

당신은 스트레스와 불안이 축적된다는 것을 알지 못할 수도 있지만 친구와 가족에게 화를 내거나 직장에서 성과나 상호작용에 부정적인 변화가 있다는 것을 알아차릴 수도 있습니다. 당신은 심지어 이 스트레스의 축적을 느끼지 못하고 자신도 모르게 소위 말하는 벽을 넘어설 수도 있습니다.
사람들은 서로 다른 이유로, 서로 다른 시간에 벽에 부딪힙니다. 규칙적인 사람들은 업무에 대한 집중을 구분하는 데 어려움을 겪을 수 있고, 그에 따라서 할 일 목록이 늘어나 압도당합니다. 다른 사람들에게는 회피가 미완성 업무 목록이 늘어나는 결과를 가져올 수 있습니다.
그러면 스트레스가 눈덩이처럼 불어나 악순환이 될 수 있으며, 이는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 외부의 상기시키는 일로 인해 우리가 이루지 못한 것을 직면하게 되거나 새로운 의무나 압박이 추가될 때 부담감을 느낄 수가 있습니다.
사람은 스트레스가 많은 상황에서 뛰어난 기술을 가질 수 있지만, 벽에 부딪히면 그 기술이 사라질 수 있습니다.
이것은 마라톤 주자가 신체적으로 그렇게 할 수 없을 때도 기록적인 속도를 유지하려고 노력하는 것과 비슷합니다.

벽에 도달하기 전에 스트레스를 극복하기 위한 한 가지 방법은 우리의 작업 목록을 줄이는 작은 것에 대해 행동하고 진전을 이루는 것입니다. 우리는 그것을 수행하는 것에 대한 감정과 관계없이 계획의 한 단계를 따릅니다. 이것은 우리에게 자신감을 줄 수 있고 또한 우리의 기술을 회복하고 그루브에 다시 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 자신에 대해 부정적으로 생각하는 대신 당장의 일에 집중함으로써 수치심을 경험하지 않습니다. 미완성 프로젝트나 충족되지 않은 기대에 대한 수치심은 우리를 낙담시킬 수 있으며, 부정적인 판단은 자기 신념의 부족을 만들어 성과와 스트레스의 전반적인 관리에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 순환이 어떻게 지속되는지 볼 수 있습니다.

또한 친구, 배우자, 또는 치료사나 정신과 의사와 같은 훈련된 정신 건강 전문가와 같은 라운딩 보드가 되는 사람에게 도움을 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 문제에 관해 이야기하면 문제를 더 잘 정의하고, 틀을 잡고, 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소량으로, 낮은 빈도로 스팀을 날리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람은 당신이 외부에서 내부가 아닌 내부에서 외부를 볼 수 있도록 도울 수 있으며, 아마도 절망감에서 벗어날 수 있는 또 다른 관점을 제공할 수 있습니다.

훌륭한 운동선수는 자신의 한계를 알고 있습니다. 그들은 벽이 어디인지 알고, 벽을 더 밀어내고 벽에 다다랐을 때 대처하도록 훈련합니다. 누구나 벽에 부딪힐 수 있습니다. 약점처럼 느껴질 수 있지만, 벽이 어디인지, 벽에 다다랐을 때를 알고 있다면, 그것을 통제하고 강점을 활용하라는 상기로 바꿀 수 있습니다.

스트레스 요인에 대처할 자원이 없이 스트레스에 직면하는 경우.
예를 들어 "육아가 너무 힘들어 번아웃이 왔을 때"
부모의 번아웃은 정신적, 신체적 피로, 비인격화, 성취감과 자기 효능감의 감소를 특징으로 합니다 .
이는 감정적으로 고갈되는 환경에 만성적으로 노출되어 발생하는 경향이 있습니다.

번아웃과 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가 사이에도 연관성이 있으며, 그에 따라 신체적 불만이 증가합니다. 당연히 부모의 스트레스가 증가하고 감정적 거리두기가 결합하면 자녀에게 영향을 미치며, 부분적으로는 부모의 방치, 심지어 폭력이 증가합니다.

번아웃의 정의적 특징을 직접 다루거나 판단 없이 사람들이 들리고 이해되는 환경을 제공하기 위한 단기적인 집단 개입은 행동 및 감정적 증상과 코르티솔 수치를 크게 줄이는 데 효과적이었습니다. 공동 양육에 대한 생각을 치료적으로 재평가하는 것도 유망한 것으로 나타났으며, 부모에게 현재 순간에 대한 인식을 강화하는 것을 목표로 하는 비공식적인 마음 챙김 관행을 가르치는 것도 도움이 될 수 있습니다.



번아웃을 이기는 방법
1.자신에게 "좋은 아침"이라고 말하세요: 종종 우리의 마음은 몸이 침대를 떠나기도 전에 움직입니다. 이런 단절은 하루 종일 불안감의 배경 소음을 만들어냅니다. 일어나기 전에 몸에 귀를 기울이고 천천히 세 번 숨을 쉬세요.

 

2.밖으로 나가세요: 짧은 산책을 하거나 앉아서 구름을 구경하세요. 야외에서 몇 분을 보낼 수 있는 것이라면 무엇이든 좋습니다. 휴대전화를 뒤에 두고 주변을 감상하세요. 신선한 공기는 예상보다 더 오랫동안 스트레스를 줄여줍니다.

 

3.물을 느껴보세요: 우리는 하루에 여러 번 물을 만지지만 거의 느끼지 못합니다. 마음 챙김 수행에서 물의 감각에 주의를 기울이는 것은 흔한 일입니다. 그것은 우리를 더 큰 자각으로 그 순간으로 인도합니다. 샤워할 때나 설거지할 때 물을 느껴보세요.

 

4.승리를 축하하세요: 마음은 손실과 실망을 떠올리지만, 기쁨과 승리는 잊힙니다. 이런 마음가짐에서는 하루하루가 대부분 나쁘게 느껴집니다. 잠자리에 들기 전에 잘된 일 세 가지를 적어보세요. 구체적으로 적어서 기억이 생생하게 남도록 하세요. "가지 파마산을 훌륭하게 만들었다"가 좋습니다!

 

★ 관련 정보 더보기 ★

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

https://jjini-0413.tistory.com/6

모든 어른아이가 들어야 할 말<1>

https://jjini-0413.tistory.com/7

모든 어른아이가 들어야 할 말<2>